Lato – czas urlopu, imprez plenerowych i wypadów na weekend. Wydawać by się mogło, że to czas beztroski. Okres aktywnego wypoczynku, na który czekamy cały rok. Wakacje to też ryzyko niemiłych niespodzianek. Jak zapewnić bezpieczny wypoczynek? Ryzyko większości zagrożeń można ograniczyć. Niezależnie od miejsca, w którym planujesz je spędzić, przestrzegaj podstawowych zasad bezpieczeństwa.
Bezpieczny wypoczynek
Zadbaj o swoje bezpieczeństwo:
- uważaj na kleszcze i owady, chroń się przed nimi odpowiednimi ubraniami i preparatami
- nie kąp się w miejscach niedozwolonych
- nigdy nie skacz do wody
- sprawdź prognozę pogody przed wyjściem w góry
- pamiętaj o naładowaniu telefonu i zapisaniu w nim numerów alarmowych.
Nie daj się złapać w kleszcze!
Każdego roku w Polsce jest ok. 20 tysięcy zachorowań na boreliozę. Wczesne usunięcie kleszcza zmniejsza ryzyko ewentualnego zakażenia patogenami. Pamiętaj! Po wizycie w lesie czy parku dokładnie obejrzyj całe ciało.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Poradnik Pacjenta: Nie lekceważ ukąszenia kleszcza
Ostrożnie w upale
Poparzenia słoneczne – profilaktyka
Oparzenia słoneczne powstają podczas nadmiernego kontaktu skóry ze słońcem. Skóra staje się czerwona i wrażliwa, może pokryć się pęcherzami.
Czerniak – co musisz o nim wiedzieć?
Wakacje to czas, kiedy chętniej wystawiamy naszą skórę na słońce. Zażywając uroków lata pamiętaj o profilaktyce, bo to najskuteczniejsza broń w walce z czerniakiem. To jeden z najbardziej złośliwych nowotworów skóry. Co roku z powodu czerniaka umiera w Polsce ok. 1400 osób.
Jak się chronić przed czerniakiem? Jak stosować zasadę ABCDE czerniaka w praktyce? Tego dowiesz się z naszego Poradnika Pacjenta
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Poradnik Pacjenta: Czerniak – co musisz o nim wiedzieć?
Chroń skórę i w gorące, słoneczne dni:
- noś jasne, przewiewne ubrania wykonane z naturalnych tkanin
- noś odpowiednie nakrycie głowy oraz okulary przeciwsłoneczne z filtrem
- unikaj opalania się w godz. 11:00-15:00
- stosuj regularnie krem z filtrem UV (min. 30 SPF)
- zadbaj o właściwą cyrkulację powietrza w zamkniętych pomieszczeniach, wietrz je najlepiej rano lub wieczorem
- pij dużo wody, najlepiej niegazowanej
- unikaj alkoholu –odwadnia organizm
- nie wychodź z domu, jeśli nie musisz.
Udar cieplny – objawy
- wysoka temperatura ciała
- ból i zawroty głowy
- nudności i wymioty
- zaburzenia świadomości
- zaburzenia widzenia
- szybkie bicie serca
- krótki oddech
- skurcze mięśni
- utrata przytomności
Aktywność fizyczna latem
Pamiętajmy, aby zrezygnować z forsownego wysiłku w godzinach, w których upał doskwiera najmocniej – czyli między 11:00 a 18:00. W tym czasie lepiej unikać intensywnych treningów na świeżym powietrzu.
Najlepsze pory na aktywność fizyczną to:
- Poranek – mamy wtedy najwięcej energii, a do tego poranna aktywność pozytywnie wpływa na nasze funkcjonowanie oraz wydolność w ciągu dnia.
- Wieczór – to również doskonały czas na trening, gdy temperatura zaczyna spadać, a my możemy zrelaksować się po całym dniu.
Do skutecznego treningu potrzebna jest nie tylko motywacja, ale też dużo wody.
Dbajcie o siebie i pamiętajcie o nawodnieniu!
Woda:
- reguluje temperaturę ciała,
- jest składnikiem płynów ustrojowych,
- transportuje składniki odżywcze i produkty przemiany materii.
Zapobiegaj odwodnieniu – pij:
- 500-600 ml płynów (5-10 ml/kg masy ciała) na 2-3 godz. przed wysiłkiem,
- 200-250 ml płynu na 5-15 min przed aktywnością,
- 200-300 ml płynu co 15-20 min podczas treningu.
Skorzystaj z licznika wypitej wody
Unikaj napojów gazowanych, które hamują pragnienie i zmniejszają wentylację płuc.
Wybieraj wodę średnio lub wysoko mineralizowaną.
Uzupełniaj elektrolity izotonikami, ale sprawdzaj ich skład, by unikać barwników, konserwantów i cukru.
PORADY PORTALU DIETY NFZ
Sam przygotuj naturalny izotonik:
Na 1 litr wody dodaj sól (0,5-1 g), sok z cytryny i miód.
Pamiętaj o diecie bogatej w warzywa i owoce. Dbaj o siebie i ciesz się zdrowym treningiem!
Więcej porad na portalu Diety NFZ
Krew – pomoc dla potrzebujących
Wakacje sprzyjają odpoczynkowi, ale nie mogą sobie na to pozwolić regionalne stacje krwiodawstwa. W tym okresie niedobory krwi i jej składników są największe. Krwi nie da się wyprodukować, a dla wielu pacjentów to szansa na życie.
Możesz oddać krew, jeśli:
- jesteś osobą zdrową
- masz minimum 18 lat
- masz nie więcej niż 65 lat
- ważysz minimum 50 kg
- nie przyjmujesz na stałe żadnych leków i nie leczysz się przewlekle.
Potrzebujesz pomocy – zadzwoń!
W sytuacji zagrożenia Twoja pamięć może Cię zawieść. Zapisz numery alarmowe w telefonie albo na kartce i noś przy sobie. W sytuacji zagrożenia mogą okazać się bezcenne.
- 112 – Europejski Telefon Alarmowy
- 997 – Policja
- 998 – Straż Pożarna
- 999 – Pogotowie Ratunkowe
- 984 – Pogotowie Rzeczne
- 985 – Ratownictwo Morskie i Górskie
- 986 – Straż Miejska.
Sprawdź jak i gdzie szukać pomocy w nagłych sytuacjach
Poradnik pacjenta: Choroba na urlopie. Gdzie znajdziesz pomoc medyczną?
Więcej dowiedzą się Państwo z lektury materiałów edukacyjnych, przygotowanych przez ekspertów Narodowego Funduszu Zdrowia:
Bezpieczne lato — MATERIAŁY EDUKACYJNE
Informacja : NFZ